podciąganie na drązku trening

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] 3x 12-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10,9,8 wyciskanie franc. od czoła 3 x 12- 8 Brzuch A6W Skłony boczne stojąc 2*12,10 wtorek i sobota plecy; podciąganie na drążku 4 x max/12-6/ podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 12-8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12- 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

Trening z dnia 15.04.2011r. 5B 1.)Wyciskanie stojac do czubka glowy 5x12kg 5x14kg 5x16kg 2x18kg 5x20kg 2.)Podciaganie sztangi do mostka 5x14kg 5x17kg 5x20kg 2x22kg 5x24kg 3.)MC 5x37kg 5x43kg 5x49kg 2x55kg 5x62,5kg 4.) Pompki na poreczach 5pow 5pow 5pow 2pow 5pow 5.)Podciaganie na drazku 5pow 5pow 5pow 2pow 5pow 6.) Przysiad przedni 5x24kg 5x27kg [...]

Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]

[...] martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 4. Plecy - Muscle up 3 x 5 - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie sztangi podchwytem 3 x 8-10 (progresja ciężaru) - podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8-10 (progresja ciężaru) 5. Brzuch - toes to bar 2 x 15 - skłony tułowia w leżeniu 2 x 25 - unoszenie miednicy w leżeniu bocznym 2 x 20 [...]

Siemanko %-) Raport z dzisiaj: Trening 28.04.2014 (poniedziałek) Zniszczone lekko plecy i tricepsiki Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko za głowę. - 3 serie po 8 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku szeroko przed głowę. - 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wyciąg z góry szerokim chwytem za głowę. - 3x8 4. Wyciąg z góry drążkiem z obracanymi uchwytami: - [...]

Dzisaj poszły plecy, trening uważam za udany;) Wczoraj nagrywalismy filmiki z pojedynczymi cw na silowni, ale kurde nie wiedziałem, ze to taki ciezki temat... Wydawało sie to duzo prostrze, trzeba bedzie jeszcze troche czasu na to poswiecic, bo co innego jak sie tlumaczy jednej osobie na silowni, a co innego przed kamerom, gdzie bedzie ogladac [...]

Dzisaj poleciały plecy;) trening zrobilem na starym gym wiec mozna było sie spocic i drzec ryja;d latałem machałem, nawet nie wiem do konca jakimi ciezarami operowałem, czasami braklo az tlenu;p Wisło jednoracz lecialo 60kg a najbardziej dobilo mnie przenoszenie sztangielki 50kg na 10 pow a potem 30kg na 30pow;) *Trening -plecy 1 podciaganie na [...]

Doris Wybacz, filmik zostal nagrany, ale operator tak to zrobil, ze polowe mnie nie widac, do tego machal tym telefonem, ze nie ma co w ogole go wrzucac;/ poprosze nastepnym razem kolezanki z recepcji, one znaja sie na rzeczy;p Aga Masz ode mnie kissa haha, dobrze to ujleas, ''wygladam poprawnie'' Sylwia Noo haha mobilizacja byla jak nie wiem co, [...]

Doris Najczesciej ananasa, z racji fajnych wlasciwosci, oraz walorow smakowych. Do tego wpdaja jakies owoce z ogródka typu truskawki itp, ale to juz w malych ilosciach dla smaku;) Aga Zapasy sie skonczyły, to trzeba było uzupelnic;d Jaka pogoda dzisaj byla to chyba nie musze mowic;/ spocilem sie jakbym wskoczyl do jeziora doslownie! Trening byl [...]

Az sam musze poszukac jakies s tare foto i moze uda mi sie tutaj wkleić i zobaczycie jakim byłem wieszakiem;d Choc jak zaczelem przygode z silownia wazylem 68kg 10 lat pozniej na scenie 73kg;p Wczoraj poleciał ciezki trening plecow, na tyle w kosc sobie dalem, ze dzisaj po prostu odpuscilem;) *Trening -plecy 1 podciaganie na drazku 4x 10-12 (tym [...]

W sumie u mnie to samo dobijam do ok 88kg i juz dalej nie idze z tym, ze przy moze lepszej jakosci i bf. Nie wiem czy cos zle robie czy inni co z roku na rok robia takie dzue progresy w kg po prostu maja gena... Wczorajszy trening udane, dzisaj sa zakwasy, lecz niestety filmiku nie zrobilem, bo nie bylo operatora, a do tych maszyn gdzie cwiczylem [...]

czwartek ładnie plecki wjechały , nawet lekka pompe poczułem :-D Po dzisiejszym cardio mega wyrąbany nic tylko położyc sie spać a tu trzeba do 22 jeszcze popracować ;-) Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.sciaganie wyciagó górnego do klatki podchwytem 4 serie 3.hammer 4 serie 4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie 5,6.hammer po 4 serie [...]

26 lipiec DT plecy z rana polecialy , jutro tez trening zaraz po otwarciu siłki i lece na krotki urlop w góry i do rodzinki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztangą nachwyt 4 serie 3.wiosło sztangą podchwyt 3 serie 4.sciaganie wyciagó górnego do klatki 4 serie 5.wiosło na wyciagu 4 serie [...]

czwartek dziś wreszcie porządny trening, bark juz wogole nie boli , do tego po obzarstwie w swieta wczoraj byłem tylko na siłce poprowadzić zajecia jumping to i mozna traktowac jako cardio , a dziś plecy juz na pełnej wjechały ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia [...]

sobota swieto a ja dyzur 13h w pracy na siłce , za to trening zrobiony elegancki ! http://www.iv.pl/images/26887695771878747514.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammer 3-4 serie 6.ściaganie drazka wasko do klaty 4 serie 7.narciarz 4 serie [...]

wtorek znowu zaczeły sie 16 w pracy wiec trening poleciał z samego rana https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 [...]

piątek no i piąteczek , wiec i ostatni trening wpadł ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/66372544552765570042.jpg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 [...]

wtorek 6:30 i trening rozpoczety , mocno poszły plecy i dodatki ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 [...]